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面倒くさがりでも続いているカロリー計算とか今後の事とか/53.6kg

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    昨日は食べ過ぎた分をなんとかしようと少々しゃかりきにウォーキングしたので今夜はウォーキング無し〜!!

    その分筋トレ実行。

    正月休み中の増加ももちろん戻していきたいのですが、身体が弛んだ感があるのでウォーキングだけでなく筋トレも初心忘れるべからず。



    正月休み中からどうにもお通じのリズムが狂ってしまったのできな粉を摂取してみる事にしました。
    単に昨日食べた信玄餅で久々にきな粉の旨さにハマっただけでもありますが。。。

    きな粉効果というより、単に出勤日だからだと思いますが、朝食後に無事開通。


    今日は仕事もわりと楽な内容だったし、ウォーキング無しなので摂取カロリーを1700kcalで抑えました。

    今夜は本気で早く寝ます。
    毎晩寝る寝る詐欺で結局深夜1時とかなんで、老化が加速してしまう。。。


    ◆◆◆


    21時半現在、活動量計の消費カロリーは1890kcal程なんですが、私の場合は活動量計に設定している年齢体重性別等から基礎代謝として何もしなくても1時間に50kcal程消費カロリーが上乗せされます。今夜はとっとと寝るつもりなので本日の消費カロリーは2000kcalで計上しました。

    ちなみに、いつも摂取カロリーも消費カロリーも50kcal刻みなのは面倒だからです。

    例えば日付変更寸前で活動量計の消費カロリーが2378kcalだったら2300kcalで計上してます。

    仕事中に口に放り込む飴とか、ブラックコーヒーに少し足らす牛乳とか、料理の味見とか、まあその辺を考慮してです。


    摂取カロリーも計算上一日の総摂取カロリーが1710kcalなら40kcal分計算が甘そうな食事帯のカロリーにぶち込んで1750kcalで計上もしくは50kcal位の間食をして(煎餅1枚とかクッキー1枚とか)90kcalを適当に振り分けてぶち込んで1800kcalで計上してます。

    ただ、明らかに明確なカロリー表示がされている食べ物を単体で食べたところには紛らわしいのでぶち込んでません。
    【例】間食:どこそこの低糖質ワッフル1個78kcalみたいな場合、80kcal位に切り上げても帳尻合わせの為に110kcalとはやらない)


    ちなみにちなみに、脂質と炭水化物も5g刻みで切り上げてます。

    今日は計算上炭水化物は136gだったんですが、飴とかその辺を考えて145gにしとくか、と。

    脂質もそんな感じです。


    ◆◆◆


    いつか、特に気張らずとも食事や運動で調整できるような生活ができるようになればこのダイエット坂も未完ではなく完結という言葉で締め括れるのでは。

    なので完結時の体重に関しては正直40kg台じゃなくてもいいっちゃいいんです。

    まあできたら40kg台になってみたいんですけども。(どっちだよ)

    来月2月1日でダイエット開始から丸2年。3年目に突入するわけですが、この一年はダイエット生活から「目標体重達成!ダイエット終了〜!!ドンドンドンドンパフパフパフパフ〜!!!」的な終わりではなく、ダイエット生活から普通の生活に移行できるのかを見据えながら過ごしていくつもりです。

    本当は元旦にこういう文章を書けよっていう話なんですが、美味しい物食べるのに忙しかったから仕方無いですね。
    ↑完結する日の遠そうな事といったらもう。。。



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      • 2018.10.21 Sunday
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